تعد رياضة البيلاتس واحدة من الرياضات التي تعتمد على تمارين منخفضة الشدة بهدف تقوية الجسم بشكل عام وتحسين لياقته البدنية ومرونته وقدرته على التوازن.

وتركز هذه الرياضة على تمرين عضلات فردية تزيد من قوة العمود الفقري والمفاصل التي يرتكز عليها الهيكل العظمي في جسم الانسان بالاضافة الى انها تركز على التواصل بين الجسم والعقل الذي يجب ان يكون على درجة من الوعي والدراية بالطريقة التي يتحرك ويتنفس بها الجسم.

وتقوي تمارين البيلاتس الذراعين والساقين، حيث تعتمد الحركات المستخدمة على الأطراف للتحكم وتطبيق الأحمال على الجسم.

إن رياضة البيلاتس هي نوع من أنواع التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية الجسم بشكل عام وتحسين لياقته البدنية وتعزيز مرونته وقدرته على التوازن .

ومن فوائد رياضة البيلاتس أنها لا تقتصر على الجسد فقط، بل إنها مفيدة للنفس والذهن أيضا؛ حيث يساعد التركيز على الجسم والتنفيذ الدقيق للحركات والتنفس على الشعور بالاسترخاء النفسي والصفاء الذهني .

ولأن البيلاتس تمارين رياضية لطيفة ذات تأثير منخفض، فمن غير الشائع حدوث الإصابات فيها ، ويشبّه الكثير من مدربي اللياقة البدنية البيلاتس باليوغا والفنون القتالية، في بعض حركاتهما الخفيفة ، فتركز البيلاتس على تنمية القوة والتوازن والمرونة ووضعية الجسم وتحسين تقنية التنفس.