النوم العميق يُعدّ ضروريًا للصحة الجيدة والتركيز الفعّال وليس مجرد ترف.. في اليابان اُبتُكِرَت أساليب عملية تهدف إلى تعزيز جودة النوم دون الحاجة إلى الأدوية أو الأجهزة المعقّدة.

أحد الأساليب الأولى هو تقنية الأوتوناماكي التي تتضمّن لفّ الجسم بقطعة قماش مرنة بطريقة مريحة يهدف هذا إلى تقليل توتّر العضلات وتوفير شعور بالاسترخاء مما يُسهّل الدخول في نوم أعمق.

الطريقة الثانية تُعرف باسم الشيكِبوتون وهي وسادة يابانية ناعمة تُوضع مباشرة على الأرض هذا الأسلوب يساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري ويُعزّز الدورة الدموية مما يُقلّل من آلام الصباح ويُسهّل عملية الاستيقاظ.

للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تهدئة أفكارهم قبل النوم يمكنهم استخدام تقنية التنفّس (4-7-8) تبدأ العملية بشهيق الهواء لمدة أربع ثوانٍ تليها فترة حبس النفس لمدة سبع ثوانٍ ثم زفير ببطء لمدة ثماني ثوانٍ، يساعد هذا الأسلوب في خفض معدل ضربات القلب ويُهيّئ الجسم للدخول في حالة نوم.

هناك أيضًا تقنية تُعرف بتنفس القمر حيث تُغلَق فتحة الأنف اليمنى ويُتنفّس فقط من اليسرى تُعتبر هذه الطريقة فعّالة في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.

بالإضافة إلى هذه التقنيات يعتمد اليابانيون فلسفة كايزن التي تُركّز على تحسين العادات من خلال خطوات صغيرة يمكن البدء بتحديد أوقات محددة للنوم والاستيقاظ وتقليل الإضاءة قبل ساعة من النوم والابتعاد عن الهاتف أثناء التواجد في السرير.

النتيجة المتوقعة من هذه الطرق هي نوم أكثر عمقًا طاقة أكبر خلال النهار وتحسّن في المزاج العام التجربة لا تحتاج إلى معدات خاصة فقط الالتزام ببعض العادات البسيطة التي أثبتت فعاليتها.