تمارين القوة من أهم التمارين التي تمنح الجسم اللياقة وتساهم بالحفاظ على جسم الإنسان من أجل التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتأخير الشيخوخة.

تمارين القوة هي مجموعة من النشاطات البدنية المصممة لتحسين اللياقة العضلية، والمبدأ الأساسي لهذه التمارين هو تطبيق الحمل والإفراط في تحميل العضلات باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الوزن أو وزن الجسم نفسه؛ إذ تساعد ممارسة تمارين المقاومة بصورة منتظمة على منع الخسارة الطبيعية لكتلة العضلات الهزيلة التي تأتي مع الشيخوخة.

هذه التمارين جزء مهم من اللياقة العامة لجميع الفئات العمرية، وخاصةً للأشخاص الذين لديهم مشكلات صحية، مثل: السمنة، والتهاب المفاصل، وأمراض القلب.

هُناك مجموعة من الفوائد التي تعود على الجسم بعد ممارسة تمارين المقاومة، ومنها أنه مع التقدم بالسن تضعف بنية العظام وتزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، بالمقابل تساعد تمارين القوة على منع تدهورها من خلال تحفيز خلايا العظم على العمل؛ مما يقوي من بنية العظام وتقليل دهون الجسم وبناء عضلات خالية من الدهون، كما أن هذه التمارين تساعد الجسم على التخلص من الدهون وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ بزيادة كتلة العضلات يزداد معدل الأيض أثناء الراحة مما يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

بناءً على ذلك يجب أن تتم ممارسة التمارين بصورة منتظمة مع نظام غذائي سليم لبناء عضلات خالية من الدهون.

تمارين القوة موجهة مباشرةً للعضلات، إذ تساهم هذه التمارين بالتنشيط والبناء المستمر للعضلات والحفاظ على قوتهم بحالة جيدة مع التقدم بالعمر.

 وتساهم تمارين المقاومة على التحريك المستمر للمفاصل وبناء العضلات حول العظم، وهذا يساهم بتليين المفاصل وتخفيف التورم وتقليل حدوث الهشاشة وخاصة الذين يعانون من التهاب المفاصل.

وتمارين القوة تساهم بالتقليل من فرص الإصابة بالنوبات والسكتات القلبية بنسبة تصل إلى 70، وتقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري النوع الثاني من خلال مساهمة التمارين بمعالجة الغلوكوز وزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

 وهناك أيضًا العديد من التمارين، مثل: تمرين رفع الأثقال: ويستهدف عضلات الذراعين، وتكون من خلال رفع أوزان مختلفة.

تمرين المعدة: وتمارين المعدة أكثر التمارين شهرة التي تستهدف عضلات البطن بشكل رئيس.

تمرين الاندفاع: ويستهدف عضلات الساقين بشكل عام وعضلات الأفخاذ وعضلتي الأرداف بشكل خاص.

تمرين الضغط: ويستهدف عضلات الصدرية والعضلات الثلاثية.

تمرين القرفصاء: هو إحدى تمارين المقاومة التي تستهدف أغلب عضلات الجسم، وخاصةً عضلات الساقين بشكل خاص.

لذلك يجب ممارسة التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا والتدريج برفع الأثقال، والالتزام أول 4 أسابيع برفع أثقال خفيفة الوزن.

هذا ما يؤدي بدورة إلى المحافظة على هيئة الجسم من خلال ممارسة التمارين، مثل: استقامة الساقين، وشد عضلة البطن، وعدم هز الكتف وإبقاءه للخلف على محاذة الأذنين.

ينصح بأخذ فترات راحة ما بين الجلسة والأخرى بالأسبوع، وعلى الأقل أن تكون 48 ساعةً ما بين الجلستين مع الحصول على قسط كافي من النوم لتجنب حدوث تمزقات في أنسجة العضلات.

تجنب حبس النفس أثناء رفع الأثقال، والمحافظة على التنفس من خلال الزفير أثناء رفع الوزن والشهيق عند خفضه.

كما وينصح بممارسة التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة، وتجنب السرعة عند ممارسة التمارين، واتباع الحركة البطيئة والمنضبطة، ويجب الإحماء قبل ممارسة أيّ تمرين لفترة مناسبة من أجل تهيئة الجسم للتمارين.