إن ضرورة تعويض السوائل خلال ساعات الإفطار ما بين أذان المغرب وحتى أذان الفجر أمر يشغل بال الكثير من الناس في شهر رمضان المبارك خصوصاً أن الكلى لا تستطيع تخزين الماء في الجسم ، لذلك من الضروري تعويض الجسم بالماء.

ويجب معرفة حاجة الجسم اليومية للماء، التي تتراوح ما بين ٢_٣ لتر من الماء ، حيث يفضل وضع زجاجة من الماء بالقرب من الشخص وشرب الماء بين الحين والأخر،  ويفضل شرب الماء بدفعات صغيرة وليس دفعة واحدة، كذلك شرب العصائر الطبيعية وتناول مأكولات تحتوي على نسبة من الماء مثل البطيخ والشمام والفراولة والخيار وغيرها.

ولابد من الإبتعاد عن تناول الأطعمة الذي قد تسبب العطش مثل التوابل والأكلات المالحة، وإن من علامات فقدان الصائم للسوائل، الصداع والدوخة والشعور في الغثيان وكذلك الإمساك، وعدم القدرة على التركيز ، أن جميع تلك الأعراض قد تؤدي إلى إحتمالية حدوث الجفاف الذي يوثر على صحة الإنسان.

اجعل شرب كمية كافية من الماء أهم عاداتك اليومية بعد الإفطار لتساعد جسمك على القيام في وظائفه بالشكل الصحيح والحصول على جسم سليم.