مع ابتداء شهر رمضان شهر الرحمة والمغفرة، شهر الصيام والتوقف عن تناول الطعام والشراب من أذان الفجر حتى أذان المغرب، إذ يعد الصيام تحديًا للجسم على قدرة التحمل والصبر للابتعاد عن عادات غذائية معتادة، لكن لجعل هذه الفترة من الصيام سهلة ومريحة للجسم ينصح بأتباع بعض النصائح ومنها؛ تناول وجبة صحية على السحور تحتوي على البروتين، مثل: البيض والحليب ومشتقاته، وأصناف تحتوي على الألياف، مثل: الخبز الأسمر والشوفان، وتجنب الأطعمة المالحة، مثل: المخللات لتفادي العطش، وأشرب كمية كافية من الماء وتناول الفواكه والخضروات الغنية في الماء لتعويض الجسم بالسوائل المطلوبة، والابتعاد عن تناول الكافيين لتجنب الجفاف.

أما بالنسبة لممارسة الرياضة، فمن الجيد ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين، وفي حال قمت بممارستها قبل الافطار ينصح بعدم بذل جهد كبير لتجنب خسارة طاقة الجسم، كما ينصح بالنوم المنتظم لكسب راحة أكبر للجسم.

وعند الافطار ابدأ بتناول حبة من التمر وكأس من الماء لترطيب الجسم وتعويض بالطاقة، وتناول وجبة صحية متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية الذي قد تزيد من عطشك وبالتالي يكون الصوم أصعب، وابتعد عن تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون والسكريات.

لا تنسى أن شهر رمضان المبارك هو شهر الخير والكرم، شهر المحبة والسلام والرحمة، صِل رحمك وسامح من أساء إليك، تصدق وأقترب إلى الله، فالقرب من الله نجاة.